スクワットをするとき、「足は肩幅に開きましょう」と教えられることが多いはずです。
この足幅は、体を安定させやすく、動きを再現しやすい目安として広く使われています。
ただ、なぜ肩幅なのかを深く考えたことはない人も多いかもしれません。
実はこの姿勢には、重心の位置や関節の動き方など、体の使い方に関する理由があります。
本記事では、スクワットで足を肩幅にする理由を、体の仕組みから雑学的に分かりやすく解説します。
スクワットで「肩幅」が基本とされる理由
体が安定しやすい位置だから
スクワットで足を肩幅に開く理由の一つは、体が安定しやすい位置だからです。
人が自然に立ったとき、足の位置はおおよそ肩幅になります。この姿勢は、重心を中央に保ちやすく、無理なく体重を支えられる状態です。
スクワットは、立った姿勢から体を上下に動かす運動です。
足幅が狭すぎるとバランスを崩しやすくなり、広すぎると動きがぎこちなくなります。
肩幅は、多くの人にとって安定と動きやすさのバランスが取りやすい位置と言えます。
肩幅だと力を使いやすい
太ももやお尻を自然に動かせる
肩幅に足を開くと、太ももやお尻といった大きな筋肉を使いやすくなります。
スクワットは下半身全体を動かす運動ですが、足幅が合っていないと、特定の部位に負担が偏りがちです。
肩幅の姿勢では、しゃがむ動作の中で膝とつま先の向きがそろいやすくなります。
その結果、力の流れが分かりやすくなり、フォームも安定しやすくなります。
ケガを防ぎやすい「目安」でもある
関節に余計な負担がかかりにくい
スクワットで気をつけたいのが、膝や腰への負担です。
足幅が極端に狭いと膝が内側に入りやすくなり、広すぎると股関節に無理がかかります。
肩幅は、多くの人が無理なく動かせる範囲に収まりやすい足幅です。
骨格や柔軟性には個人差がありますが、その差を吸収しやすい目安として使われています。
そのため、初心者にも基本姿勢として勧められることが多いのです。
肩幅は絶対のルールではない
目的や慣れで足幅は変わる
雑学的に見ると、スクワットの足幅は必ず肩幅でなければいけないわけではありません。
トレーニングに慣れてくると、足を少し広くしたり、やや狭くしたりして刺激を変えることもあります。
ただし、それは基本のフォームが安定してからの話です。
まずは肩幅を基準に動きを覚えることで、自分に合った調整もしやすくなります。
足幅とあわせて意識したいポイント
つま先の向きは自然な角度で
足幅と同時に意識したいのが、つま先の向きです。
多くの場合、つま先は正面か、やや外側に向けると動きやすくなります。
膝とつま先の向きをそろえることで、関節への負担を減らしやすくなります。
細かい角度は人それぞれですが、「無理のない向き」を基準にすることが大切です。
初心者に肩幅がすすめられる本当の理由
誰でも再現しやすい共通基準
肩幅という表現は、自分の体を基準にできる分かりやすい目安です。
細かい数値を測らなくても、感覚的に再現しやすい点が大きな利点です。
そのため、ジムや学校、トレーニング動画などでも共通して使われています。
多くの人に同じ説明が通じやすいことも、肩幅が基本とされている理由の一つです。
まとめ
スクワットで足を肩幅に開くのは、体が安定しやすく、力を使いやすく、安全性も高いからです。
自然な立ち姿勢に近く、多くの人が無理なく再現できる目安になっています。
肩幅は絶対のルールではありませんが、基本として身につけておくことで応用もしやすくなります。
何気なく教わるフォームにも、体の動かし方に基づいた理由があります。
運動の基本を知ると、トレーニングの理解が深まります。
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